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Reducción del estrés basada en la atención plena

Índice de Materias


Generalidades

La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) es un programa que le ayuda a calmar su cuerpo y su mente para ayudarle a sobrellevar la enfermedad, el dolor y el estrés.

La MBSR enseña a practicar la "atención plena", la cual se centra en prestar atención únicamente a lo que está ocurriendo en el momento presente. La atención plena no es un momento para "desconectarse" ni "ausentarse mentalmente". Es un tiempo para prestar atención deliberadamente y tomar conciencia de su entorno, sus emociones, sus pensamientos y las sensaciones de su cuerpo. Por ejemplo, usted puede sentarse en silencio y observar sus emociones. Podría centrarse solo en los sonidos que lo rodean o en el sabor y el olor de los alimentos. Cuando presta atención plena, hace una sola cosa. Y presta mucha atención a esa única cosa.

Otra parte importante de la atención plena es no juzgar el momento presente. Esto se debe a que los juicios pueden hacer que se obsesione con situaciones, sentimientos o pensamientos no deseados, o bien, que se quede "estancado" pensando en esto. Y obsesionarse con el pasado no le ayuda a aceptar ni a resolver los problemas. Solo lo hace sentirse abatido.

Entrenando la mente para concentrarse solo en el presente, usted aprenderá a no perderse en remordimientos sobre el pasado o en preocupaciones acerca del futuro. Abandonar ese tipo de pensamientos puede ayudarle a preocuparse menos y a aceptar las cosas como son. La práctica de la atención plena le enseña a controlar la mente para que su mente no lo controle a usted.

Lo que le enseña

La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) le ayuda a enfocar su mente en el presente. Una clase de MBSR generalmente le enseña a:

Cómo practicar

Aquí le mostramos algunas maneras en que puede practicar la reducción del estrés basada en la atención plena.

Cuál es su eficacia

Los estudios demuestran que la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) puede reducir el estrés y ayudar a las personas a relajarse. Los estudios de personas con diabetes tipo 2, artritis reumatoide, enfermedad cardíaca, dolor crónico y otros problemas muestran que la MBSR ayudó a algunas personas a enfrentar mejor los síntomas y a tener una mejor calidad de vida.

Los estudios de investigación también demuestran que la MBSR ayudó a las personas a dormir mejor y a sentir menos ansiedad. También ayudó a aliviar los síntomas de depresión. En algunas personas, la MBSR también ayudó a mejorar el azúcar en la sangre y la presión arterial. 1, 2, 3

Para algunas personas, la MBSR podría no funcionar bien. Si sigue probando la MBSR y concluye que no le está dando resultados, está bien. Es posible que no sea para todos.


Referencias

Citas bibliográficas

  1. Merkes M (2010). Mindfulness-based stress reduction for people with chronic diseases. Australian Journal of Primary Health, 16(3): 200–210.
  2. Ledesma D, Kumano H (2009). Mindfulness-based stress reduction and cancer: A meta-analysis. Psycho-Oncology, 18(6): 571–579.
  3. Khoury B, et al. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6): 519–528. DOI: 10.1016/j.jpsychores.2015.03.009. Accessed March 17, 2023.

Créditos para Reducción del estrés basada en la atención plena

Revisado: 24 junio, 2023

Autor: El personal de Healthwise (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
Comité de revisión clínica (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
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