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Cómo llevar un registro del estrés

Índice de Materias


Generalidades

Es posible que no sepa lo que le está causando estrés, la manera exacta en que su cuerpo reacciona al estrés o la manera en que usted afronta el estrés.

Para descubrirlo, lleve un registro para llevar un control de las veces que se siente estresado. Anote lo siguiente:

Este es un ejemplo del aspecto que puede tener un registro del estrés.

Ejemplo de registro del estrés

Hora

Acontecimiento estresante

Reacción (síntomas, pensamientos, comportamientos)

Estrategia de afrontamiento


7:30


Los niños no se están preparando para ir a la escuela


Sentí tensión en el estómago, les grité


Me comí una dona cuando llegué al trabajo


9:30


Llegué tarde a la reunión con mi supervisor


Tensión en el estómago, temor sobre mi evaluación de rendimiento


Hablé luego con Janet y me sentí mejor


11:00


La fotocopiadora se descompuso de nuevo


Dolor de cabeza, le dije bruscamente a Bill que llamara al servicio de reparación


No estoy segura


3:15


Una llamada de mi hermana sobre su divorcio interrumpió mi trabajo


El dolor de cabeza empeoró


Pasé tiempo fantaseando sobre Hawai


5:30


La reunión se extendió, no pude irme a las 5:00


El dolor de cabeza sigue ahí, me empieza a doler el cuello


Salí a tomar algo con unos compañeros de trabajo

Cuantas más cosas anote, más podrá aprender acerca de sus patrones de estrés. Es mejor hacer un seguimiento del estrés durante 1 o 2 semanas. Pero puede ser útil tomar notas incluso durante 1 o 2 días. Si está acudiendo a un médico o a un terapeuta para ayudar a controlar el estrés, piense en compartir su registro con él o ella. Le proporcionará a su médico información importante para ayudarle a manejar el estrés.


Créditos para Cómo llevar un registro del estrés

Revisado: 24 junio, 2023

Autor: El personal de Healthwise (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
Comité de revisión clínica (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
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